বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে চান? খাদ্যতালিকা বদলান আজই, রাখুন এই সব খাবার
পরবর্তী খবর

Period Cramps: পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে চান? খাদ্যতালিকা বদলান আজই, রাখুন এই সব খাবার

পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে চান? খাদ্যতালিকা বদলান আজই

পিরিয়ড বা ঋতুস্রাব একজন মহিলার শরীরের অত্যাবশ্যকীয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। ঋতুস্রাবের অর্ধেকেরও বেশি মহিলার মাসে তিন দিন পর্যন্ত অনেক সমস্যার মধ্যে কাটাতে হয়, তার মধ্যে ক্র্যাম্প অন্যতম।

চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, পিরিয়ডের সময়ে সঠিক পরিচ্ছন্নতা এবং সঠিক খাবার খাওয়া খুবই জরুরি। গবেষকরা জানাচ্ছেন এই সময়ে সঠিক খাদ্য গ্রহণ ও কিছু খাবারকে এড়িয়ে চললে যা, শারীরিক প্রদাহ কমায় তা পেটে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে৷ যেসব খাবার পিরিয়ডের ব্যথা বা ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে ওমেগা - ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। পিরিয়ডের সময়ে আপনারা খাদ্য তালিকায় ওমেগা - ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই রাখবেন। আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং স্যামন, হেরিং, সার্ডিনস, ম্যাকেরেল প্রভৃতি সামুদ্রিক মাছে ওমেগা - ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভরপুর পরিমাণে থাকে। গবেষকরা জানাচ্ছেন, এই ধরণের খাবার ব্যথা কমাতে পারে এবং বেদনাদায়ক পিরিয়ডকালে মহিলাদের ব্যথার উপশমে দারুণ কাজ করে।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার আপনার পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল, সেই সঙ্গে মাছের লিভার তেল। মাংসের লিভার, ডিমের কুসুম এবং পনিরেও অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এছাড়াও আপনি ১৫-১২০ মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যালোকে থাকলে আপনারা শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ হতে পারে। ২০২৩ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মহিলারা সপ্তাহে ৫০,০০০ আইইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) এর বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছেন, তারা পিরিয়ডের ব্যথা থেকে অনেকটা মুক্তি পেয়েছে।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে আপনার জন্যে সহায়ক। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম (বিশেষ করে হেজেলনাট এবং চিনাবাদাম), পালং শাক, ব্রকলি, কিউইফ্রুট, আম, টমেটো প্রভৃতি।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে রয়েছে চিপস, বিস্কুট, ডোনাট, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং কোমল পানীয়। ২০০৯ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিশোরী মহিলারা সপ্তাহে দুই দিন বা তার বেশি সময় প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়েছেন, তাদের তুলনায় যারা খায়নি তাদের তুলনায় বেশি পিরিয়ড ব্যথার কথা জানিয়েছেন। অতএব, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বিবেচনার বিষয় হতে পারে।

অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন: মাসিকের সময় অ্যালকোহল সেবন অস্বস্তি বাড়াতে পারে। তাই এটি এড়ানো উচিত। পিরিয়ডের সময় অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে তলপেট ফুলে যেতে পারে। এটি পিরিয়ড অনিয়মিত এবং শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি মাসিকের কষ্ট আরও বৃদ্ধি করতে পারে।

ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন: মাসিকের সময় ক্যাফেইনের পরিমাণ সীমিত রাখা উচিত। যদিও ক্যাফেইন পিরিয়ডের উপর সরাসরি কোনও প্রভাব ফেলে না। তবে অতিরিক্ত কফি সেবন আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং এটি মাসিকের কষ্ট আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি উপযোগী খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ বা মাসিক স্বাস্থ্যের খাবারের পরিকল্পনা খুঁজছেন, তাহলে একজন ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন।

Latest News

‘ট্রমায়’ মনোজিতের গার্লফ্রেন্ড! বললেন ‘আর সহ্য করতে পারছি না’, চাইলেন ‘জাস্টিস’ থোড়াই কেয়ার মার্কিনি শুল্কের ‘হুমকি’কে! বাণিজ্য চুক্তি নিয়ে বড় ইঙ্গিত মন্ত্রীর শুক্রর নক্ষত্র গোচরে ৫ রাশির আছে পদোন্নতির যোগ, সঙ্গে বাড়বে ব্যবসাও কন্টেন্ট ক্রিয়েশনে জোর স্ন্যাপচ্যাটের! কলকাতায় আয়োজিত হল ‘ক্রিয়েটর কানেক্ট’ ৮৪/৫, ৩০৩ রানের জুটি, ২০/৫- নাটকীয় তৃতীয় দিনে ১৮ নজির এজবাস্টনে, অনেক এগিয়ে ভারত ইনফেকশন হয়েছিল, যুবকের যৌনাঙ্গ কেটে বাদ দিল হাসপাতাল! ঠুকলেন মামলা কেউ ডাকে ডুগ্গু, কারও আবার অগ্নি, কে কোন নামে ডাকেন রূপসার ছেলেকে? শুরু হতে চলেছে চতুর্মাস, জেনে নিন এই পবিত্র মাসে কী করবেন আর কী করা উচিত না সবুজ-মেরুনে ফিরলেন কিয়ান নাসিরি, জানেন মোহনবাগান তাঁর সঙ্গে কত বছরের চুক্তি করল? ‘আশেপাশে যদি কাওকে দেখা যায়, বাবা পেদিয়ে…’! মেয়ে সানার প্রেম নিয়ে কী বললেন সৌরভ

Latest lifestyle News in Bangla

স্বপ্নে নিজেকেই নিজের চুল কাটতে দেখছেন? এ কি আদৌ শুভ লক্ষণ? কে সোহম পারেখ? কী অভিযোগ রয়েছে তাঁর বিরুদ্ধে? কেন এক্সে ট্রেন্ডিং তিনি? কোভিড টিকার সঙ্গে হৃদরোগের সম্পর্ক কি আছে? এইমসের চিকিৎসকরা খুললেন মুখ ত্বকে এই ৪ সমস্যা দেখা দিচ্ছে? চিকিৎসকের কাছে না গিয়েও সারিয়ে ফেলা যায়, রইল টিপস শ্রাবণে ছেলের নাম রাখুন ভগবান শিবের নামে, রইল সেরা ১০ অনন্য নাম বৃষ্টিতে ভিজে গিয়েছেন কাজে যাওয়ার পথে? রইল কাপড় শুকনোর এই ট্রিকস কাইঞ্চি ধাম বেড়াতে যান, তাহলে ঘুরে দেখতে পারেন এই সব স্থান, জমে যাবে উইকেন্ড সত্যিকারের ভালোবাসা খুঁজে পাওয়া কি সত্যিই এত কঠিন? এই ৩ কারণ জানলে উত্তর সহজ দিনে কতটা মসুর ডাল স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ? কী হয় বেশি খেলে? মুম্বই আপনার ট্রাভেল লিস্টে? এই ৩ পাহাড়ি এলাকা অবশ্যই ঘুরতে ভুলবেন না কিন্তু

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.