বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Low-Sugar Fruits: সুগারের ভয় নিয়ে চিন্তা নেই, গরমে খেতে পারেন এই পাঁচটি ফল
পরবর্তী খবর

Low-Sugar Fruits: সুগারের ভয় নিয়ে চিন্তা নেই, গরমে খেতে পারেন এই পাঁচটি ফল

গরমের দুপুরে খেতে হবে এই ৫ ফল (Pexel)

Low-Sugar Fruits: আপনার চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা স্বাস্থ্যগত কারণে গুরুত্বপূর্ণ। তাই এই ৫টি কম চিনিযুক্ত ফল খেতে থাকুন, সারা গ্রীষ্মের সুস্থ থাকবেন।

এপ্রিল সবে শুরু হয়েছে। অথচ এর মধ্যেই মনে হচ্ছে গ্রীষ্ম যেন তার সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে চেপে ধরেছে। এই প্রচণ্ড গরমে, সঠিক খাবার খেয়ে হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি এবং পুষ্ট থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। এই সময় মিষ্টি ফলগুলি প্রায়শই খেতে খুব ভালো লাগে। কিন্তু খুব বেশি মিষ্টি ফল না খেয়ে, যে ফলে শর্করার পরিমাণ কম, তেমন ফল খেতে হবে। এতে স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। আপনি যদি আপনার চিনি খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ আনতে চান, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। গ্রীষ্মের জন্য আপনাকে অবশ্যই এই পাঁচটি কম চিনিযুক্ত ফল খেতেই হবে।

১. বেরি

বেরি হল সেই ফলগুলির মধ্যে একটি যেগুলির মধ্যে কম চিনির মাত্রা রয়েছে। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের অনুসারে, এক কাপ (১৪৪ গ্রাম) কাঁচা রাস্পবেরিতে পাঁচ গ্রাম চিনি থাকে, যেখানে স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি প্রতিটিতে সাত গ্রাম থাকে। বেরি ফাইবার, ভিটামিন এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। দুপুরের স্ন্যাক হিসাবে তাই বেরি খান কিংবা দইতে বেরি যোগ করেও খেতে পারেন।

২. কস্তুরি

মিষ্টি এবং রসালো, কস্তুরি গ্রীষ্মের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলগুলির মধ্যে একটি। ইউএসডিএর অফিসিয়াল ওয়েবসাইট অনুসারে , প্রতি ১০০ গ্রাম কস্তুরি, যা ক্যান্টালুপ নামেও পরিচিত, এতে ৭.৮৬ গ্রাম প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। এটিতে জলের পরিমাণ বেশি এবং একটি অনন্য স্বাদ রয়েছে। ঘন তরমুজ খাওয়া স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

৩. পেয়ারা

একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ গ্রীষ্মকালীন ফল, পেয়ারায় চিনির পরিমাণ কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বেশি। ইউএসডিএ অনুসারে, ১০০ গ্রাম পেয়ারায় ৮.৯২ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি থাকে। পেয়ারা কমলালেবুর চেয়ে চারগুণ বেশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এর অনন্য স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য, পেয়ারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে সমর্থন করে।

৪. পেঁপে

মসৃণ এবং সুস্বাদু, পেঁপেতে চিনির পরিমাণ কম এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর। ইউএসডিএর অফিসিয়াল ওয়েবসাইট অনুযায়ী, ১০০ গ্রাম কাঁচা পেঁপেতে ৭.৮২ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি থাকে। পেঁপে তার পাচক এনজাইম, প্যাপেইন এর জন্যও পরিচিত, যা স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করে। আপনি একটি ফলের চাট, স্মুদিতে বা সম্পূর্ণরূপে পেঁপে উপভোগ করতে পারেন।

৫. তরমুজ

রসালো তরমুজের গ্রীষ্মের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফল। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট অনুসারে, ১০০ গ্রাম তরমুজে ৬.২ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, বাজারে পাওয়া কম চিনির ফলগুলোর মধ্যে তরমুজ অন্যতম। এর প্রাকৃতিক মিষ্টি থাকা সত্ত্বেও, এটির তুলনামূলকভাবে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। ভিটামিন এ, এবং সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, তরমুজ আপনার শরীরকে ঝলসে যাওয়া গরমে হাইড্রেটেড এবং ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

Latest News

টানা কাজ নয়, জীবন আর চাকরির মধ্য়ে রাখুন ভারসাম্য,৭০ ঘণ্টা অতীত! নতুন পথে ইনফোসিস জুলাই ২০২৫-এ লটারিতে বাজিমাত করবে কোন কোন রাশি? রইল ভাগ্যফল 'পুলিশ জাদুকর নাকি ভগবান?' বেঙ্গালুরু পদপিষ্টকাণ্ডে দায়ি RCB শুধু জনপ্রিয়তা নয়, ‘মৃগয়া’ সৌরভের কাছে এনে দিল হারিয়ে যাওয়া পুরনো বন্ধুকেও বাংলাদেশ ও পাক যুদ্ধে ব্যবহার হয়েছিল, ভারতীয় বায়ুসেনার রানওয়ে ‘বেচে দিল’ মা-ছেলে বিয়ে ভাঙছে দীপ্সিতা-কৌশিকের! ‘সব রকম ভাবে চেষ্টা করেও…’, লিখলেন অভিনেত্রী কসবা মন্তব্যে ক্ষমা চেয়ে চিঠি মদনের, কী বলছে বিজেপি? 'ছাত্রীদের ভয় দেখিয়ে তার সঙ্গে মন্দারমণিতে বেড়াতে যেতে বাধ্য করত মনোজিত' হেঁশেলে কালো স্ল্যাব থাকলে সাবধান! শনি-রাহুর সঙ্গে বাস্তু দোষের শিকার হতে পারেন বুধে শুরু দ্বিতীয় টেস্ট! সমতা ফেরানোর ম্যাচের আগে ব্যাটিং অনুশীলনে টেলেন্ডাররা

Latest lifestyle News in Bangla

তাঁকে নিয়ে আজও মুখে মুখে ফেরে এই কাহিনি, কুইনাইনের বিকল্পও খুঁজে পান বিধান রায় সকালের প্রথম প্রস্রাব হলুদ হয়? অণ্ডকোষের কোন সমস্যার লক্ষণ? কখন সতর্ক হবেন বর্ষায় এইসব ফল খাচ্ছেন? পেট খারাপ হতে পারে যেকোনও দিন, এড়িয়ে চলুন আজ থেকেই সূচ হয়ে ঢুকে ফাল হয়ে বেরোয়! শরীরে সুগার ঘনিয়ে আসার ৫ লক্ষণ, বোঝা যায় না প্রথমে ঘরের দেওয়ালের জন্য সেরা এই ৮ ওয়াল ডিজাইনার! দামও একেবারে সাধ্যের মধ্যে সাইবার হানা থেকে ডিভাইস বাঁচাতে নয়া অ্যাপ সরকারের, নিখরচায় ঢালাও সুবিধা দোসার স্বাদ ভুলতে পারবে না বাড়ির লোক! বানিয়ে ফেলুন এই স্পেশাল ডাল দিয়ে ৬ না ৭ জুলাই? মহরম ২০২৫ সালে কবে ? কোন ঘটনা এর নেপথ্যে? জানুন ইতিহাস ও গুরুত্ব উইকেন্ড ওয়েডিং কি আপনার জন্য বেস্ট? দেখে নিন দুই ধরনের বিয়ের আসল তফাতটা জ্বর, সর্দির মতো ছোটখাটো রোগ লেগেই থাকে, সুস্থ থাকতে বিশেষ টিপস দিচ্ছেন চিকিৎসক

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.