বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Gym Diet Plan: জিম করার পাশাপশি শুরু করুন এই ডায়েট, পয়লা বৈশাখ থেকে শুরু হোক ফিটনেস জার্নি

Gym Diet Plan: জিম করার পাশাপশি শুরু করুন এই ডায়েট, পয়লা বৈশাখ থেকে শুরু হোক ফিটনেস জার্নি

Updated: 14 Apr 2025, 03:00 PM IST Laxmishree Banerjee Suman Roy 14 Apr 2025 Gym Diet Plan, Health Tips, Gym Diet, Poila Boisakh, Nababarsha, জিমের ডায়েট প্ল্যান, হেলথ টিপস, জিমের ডায়েট, পয়লা বৈশাখ, নববর্ষ

Gym Diet Plan: রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এটি চর্বি হিসেবে জমা হতে পারে।

1/6জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরিয়েও সেভাবে লাভ হয় না, যদি না আপনার ডায়েট ঠিক থাকে। শরীরকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখার জন্য সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউট যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ডায়েট আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে, পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তাহলে এই ফিটনেস জার্নি ঝটপট শুরু করুন। নববর্ষের দিন থেকেই শুরু হোক।
2/6আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার ৩০-৬০ মিনিট আগে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। কলার সঙ্গে ওটস, পিনাট বাটার রুটি, অথবা ১ বাটি ফল খেতে পারেন। এটি ব্যায়ামের সময় আপনাকে শক্তি যোগাবে এবং ক্লান্তি থেকে রক্ষা করবে।
3/6ওয়ার্কআউটের পরপরই প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য, ব্যায়ামের ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। প্রোটিন শেক, সেদ্ধ ডিম, গ্রিলড পনির বা চিকেন খেতে পারেন। এটি পেশী মেরামত করে এবং শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।
4/6সকালের প্রথম খাবার স্বাস্থ্যকর এবং ভারী হওয়া উচিত, যাতে সারা দিন এনার্জি বজায় থাকে। ওটস, ডিম, ফল এবং গ্রিন টি খেলে বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি হবে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
5/6জিমে ঘাম ঝরানোর ফলে শরীরে জলের ঘাটতি হয়। সারাদিনে কমপক্ষে ৩-৪ লিটার জল পান করুন। নারকেল জল বা লেবু জলও পান করতে পারেন। হাইড্রেশন শরীরকে বিষমুক্ত করে।
6/6ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান যাতে শরীর হজমের জন্য সময় পায়। স্যুপ, ভাজা সবজি, সালাদ অথবা হালকা ডাল-ভাত খেতে পারেন। রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো চর্বি হিসেবে জমা হতে পারে।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

মীন রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল কাটোয়ায় ভয়ঙ্কর বিস্ফোরণে ভেঙে পড়ল বাড়ির একাংশ, মৃত ১, আহত ১, আতঙ্ক এলাকায় কুম্ভ রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল মকর রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল ধনু রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল বৃশ্চিক রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল তুলা রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল কন্যা রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল সিংহ রাশির আজকের দিন কেমন যাবে? জানুন ৫ জুলাইয়ের রাশিফল বিশাল মেগা মার্টে ভয়াবহ আগুন, লিফটে আটকে পড়ে মত্যু বছর ২৫-এর যুবকের

Latest lifestyle News in Bangla

বিপন্ন জীবন বাঁচাতে কার্যকরী হার্টের আধুনিক চিকিৎসা, শুরু হল কলকাতার হাসপাতালে স্বপ্নে নিজেকেই নিজের চুল কাটতে দেখছেন? এ কি আদৌ শুভ লক্ষণ? কে সোহম পারেখ? কী অভিযোগ রয়েছে তাঁর বিরুদ্ধে? কেন এক্সে ট্রেন্ডিং তিনি? কোভিড টিকার সঙ্গে হৃদরোগের সম্পর্ক কি আছে? এইমসের চিকিৎসকরা খুললেন মুখ ত্বকে এই ৪ সমস্যা দেখা দিচ্ছে? চিকিৎসকের কাছে না গিয়েও সারিয়ে ফেলা যায়, রইল টিপস শ্রাবণে ছেলের নাম রাখুন ভগবান শিবের নামে, রইল সেরা ১০ অনন্য নাম বৃষ্টিতে ভিজে গিয়েছেন কাজে যাওয়ার পথে? রইল কাপড় শুকনোর এই ট্রিকস কাইঞ্চি ধাম বেড়াতে যান, তাহলে ঘুরে দেখতে পারেন এই সব স্থান, জমে যাবে উইকেন্ড সত্যিকারের ভালোবাসা খুঁজে পাওয়া কি সত্যিই এত কঠিন? এই ৩ কারণ জানলে উত্তর সহজ দিনে কতটা মসুর ডাল স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ? কী হয় বেশি খেলে?

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.