বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Updated: 09 Nov 2024, 06:51 PM IST Sanket Dhar Suman Roy 09 Nov 2024 ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর সেরা উপায়, ওজন কমাবেন কীভাবে, ওজন কমানোর ডায়েট, Weight Loss Tips, Weight Loss, Weight Loss Remedies, Weight Loss diet, Weight Loss exercises

Weight Loss Tips For Losing 2 Kg in 1 Month: কড়া ডায়েট বা জিম ছাড়াই মাসে দুই কেজি ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। এর জন্য় একটি সহজ পদ্ধতি মানলেই হবে।

1/7সম্প্রতি ফিটনেস কোচ রাজ গনপথ তাঁর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন। সেখানেই তিনি বলেছেন কীভাবে এই ২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
2/7২ কেজি ওজন ঝরাতে হলে মাসে ১৫ হাজার ক্যালোরি ঝরাতে হবে। অর্থাৎ এর জন্য প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ঝরানোর লক্ষ রাখুন। এবার এই ৫০০ ক্যালোরি দুইভাবে ঝরাতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
3/7৫০০ ক্যালোরিকে ২৫০ করে দুই ভাগ করে নিন। ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে শরীর থেকে ঝরাতে হবে। বাকি ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে খাবার কম খেয়ে পুষিয়ে দিতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
4/7২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে হলে রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এতেই অনেকটা কাজ হয়। যদি কারও ব্যায়ামের অভ্যাস থাকে, তবে  তিনি ১৫ মিনিট বেশি ব্যায়াম করুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
5/7ব্যায়াম করার পাশাপাশি ব্যায়ামের ইনটেনসিটি বাড়িয়ে দিতে হবে। অর্থাৎ ব্যায়ামে আরও বেশি করে ঘাম ঝরাতে হবে। তাহলেই  ২৫০ ক্যালোরি রোজ ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
6/7এবারে আসা যাক খাবারের দিকে। ২৫০ ক্যালোরি কম খেতে হবে। এর জন্য রাতের খাবার হালকা করে দিন। রাতে শুধু সবজি বা তরকারি খান। ভাত রুটি এড়িয়ে চলুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
7/7এতে কিছুটা কম ক্যালোরি শরীরে ঢুকবে। এবারে দুপুরের খাবারও ম্যানেজ করতে হবে। দুপুরে বা সকালে অনেকে ভাত খান। এই ভাতের পরিমাণ অর্ধেক করে ফেলুন। ফাইবার, প্রোটিন বেশি খান। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

ক'দিন আগে ট্রাম্পকে কথা শুনিয়েছিলেন মোদী, ২ নেতার সম্পর্ক এখন কেমন? মুখ খুলল USA বর্ষায় এইসব ফল খাচ্ছেন? পেট খারাপ হতে পারে যেকোনও দিন, এড়িয়ে চলুন আজ থেকেই সূচ হয়ে ঢুকে ফাল হয়ে বেরোয়! শরীরে সুগার ঘনিয়ে আসার ৫ লক্ষণ, বোঝা যায় না প্রথমে ধনু, মকর, কুম্ভ, মীনের মধ্যে আজ কার ভাগ্যে কী রয়েছে? রইল ১ জুলাই ২০২৫ রাশিফল সিংহ, কন্যা, তুলা, বৃশ্চিকের মধ্যে আজ কারা লাকি? ১ জুলাই ২০২৫ রাশিফল রইল মেষ, বৃষ, মিথুন, কর্কটের মধ্যে আজ লাকি কারা? ১ জুলাই ২০২৫ রাশিফল রইল ৫৮.৫ টাকা কমল LPG সিলিন্ডারের দাম! কলকাতা ও অন্য শহরে রান্নার গ্যাসের দর কত হল? মঙ্গলবার এই কাজগুলি করবেন না, নাহলে মঙ্গলের অশুভ প্রভাবে জীবন হবে তছনছ আমেরিকার থেকেও ‘চালাক’ ভারত! মাটি ফুঁড়ে শত্রুদের গুঁড়িয়ে দিতে বানাচ্ছে মিসাইল DPL-এ খেলতে চলেছেন সেহওয়াগ-পুত্র! খেলবেন বিরাটের আত্মিয়! ৫ জুলাই হবে নিলাম!

Latest lifestyle News in Bangla

বর্ষায় এইসব ফল খাচ্ছেন? পেট খারাপ হতে পারে যেকোনও দিন, এড়িয়ে চলুন আজ থেকেই সূচ হয়ে ঢুকে ফাল হয়ে বেরোয়! শরীরে সুগার ঘনিয়ে আসার ৫ লক্ষণ, বোঝা যায় না প্রথমে ঘরের দেওয়ালের জন্য সেরা এই ৮ ওয়াল ডিজাইনার! দামও একেবারে সাধ্যের মধ্যে সাইবার হানা থেকে ডিভাইস বাঁচাতে নয়া অ্যাপ সরকারের, নিখরচায় ঢালাও সুবিধা দোসার স্বাদ ভুলতে পারবে না বাড়ির লোক! বানিয়ে ফেলুন এই স্পেশাল ডাল দিয়ে ৬ না ৭ জুলাই? মহরম ২০২৫ সালে কবে ? কোন ঘটনা এর নেপথ্যে? জানুন ইতিহাস ও গুরুত্ব উইকেন্ড ওয়েডিং কি আপনার জন্য বেস্ট? দেখে নিন দুই ধরনের বিয়ের আসল তফাতটা জ্বর, সর্দির মতো ছোটখাটো রোগ লেগেই থাকে, সুস্থ থাকতে বিশেষ টিপস দিচ্ছেন চিকিৎসক বৃষ্টিতে বাড়ছে খুশকির সমস্যা? নিম ও তুলসীর কম্বোতেই চুলে ফিরবে জেল্লা ডিমের তরকারির সূত্রপাত সেই ব্রিটিশ আমলে, জানেন মজাদার গল্পটা!

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.